a mnh tentativa

[Su]

pois é hj meti na cabeça k tb tenho de cuidar de mim e é se quiser voltar ao que era, nao vai ser facil, mas tenho de me esforçar...
vou tentar isto:

Peq.Almoço (7h45)
.1copo de leite magro c/ café e 1 colher de chá de açucar + 1 bolinha de mistura com manteiga magra
Meio da Manhã (10h)
1peça de fruta+2bolachas integrais

Almoço(12h/12h30)
Carne(Aves-frango,peru(SEM PELES)/Peixe(Polvo,Bacalhau,PEspada exemplo SEM PELES)/2ovos por semana
Saladas ou legumes(cogumelos,delicias,rebentos de soja...)

1ºlanche(15h)
1fruta+2bolachas integrais

2ºlanche(18h)
1iogurte+2mini tostas

Jantar(20h)
.Pode-se seguir pelo almoço,não se deve repetir a refeição que se fez ao almoço, ao jantar.

Ceia(23h)
1fruta ou 1iogurte
.Fruta- Maçã,Pêra,Laranga(apenas 1peça),Kiwi(2),Abacaxi(2fatias),Morangos(6),Tangerinas(3)

Exemplo  lachar fruta podes comer 6morangos+2bolachas ou 2kiwis+2bolachas ou 1laranja+2bolachas
.Bolachas/Mini tostas- Convém ser integrais
.Refeições - Evitar - Bróculos,Couve flor,Cenoura cozida,grão,feijão...gorduras
.Iogurtes - eu 1semana como activia magro(pk sou presa e tb ajuda) na outra compro dos baratos (tipo mini preço e isso mas sempre magros)

[Marlene]

A ideia é boa, mas acho que te falta duas coisas fundamentais: sopinha ao almoço e jantar (é fundamental para não teres tanto apetite no segundo prato) e mexeres-te!!!

Na comida podes sempre variar: o pequeno almoço achei pobrezinho (deves variar e comer cereais por exemplo, pão de sementes), a meio da manhã podes sempre variar tb e comer snaks tipo barrinhas, frutos secos, etc, assim como a meio da tarde... e ao jantar deves comer pouco... mas a sopa sempre!!!

Olha, como diz um nutricionista mutio conceituado no nosso país, não há nada melhor que variar e seguir a seguinte lógica: pequeno-almoço de rei, almoço de principe, e jantar de pobre!!! ç

Boa sorte!

[Su]

[quote="Marlene"]
A ideia é boa, mas acho que te falta duas coisas fundamentais: sopinha ao almoço e jantar (é fundamental para não teres tanto apetite no segundo prato) e mexeres-te!!!

Na comida podes sempre variar: o pequeno almoço achei pobrezinho (deves variar e comer cereais por exemplo, pão de sementes), a meio da manhã podes sempre variar tb e comer snaks tipo barrinhas, frutos secos, etc, assim como a meio da tarde... e ao jantar deves comer pouco... mas a sopa sempre!!!

Olha, como diz um nutricionista mutio conceituado no nosso país, não há nada melhor que variar e seguir a seguinte lógica: pequeno-almoço de rei, almoço de principe, e jantar de pobre!!! ç

Boa sorte!
[/quote]


miga percebo perfeitamente o k dizes, em relaçao ao pekeno almoço já é mais do k normalmente como.... realmente a sopa tens razao, e qnt ao mexer-me tenciono ir andar mt, tou com a ideia de levar o cao k me faz nao me chatear tao depressa....
e as barrinhas tb sao uma boa ideia sim, sao praticas de levar e alimentam
obrigada

[Coisinhas]

cuidado com a sopa..nao deve levar mais do k 2 batatinhas e nao se deve juntar cenoura com abobora nem alho frances com nabo..ou se usa um ou outro...

muita agua e as caminhadas que uma pessoa pensa que nao mas fazem milagres...

desculpem lá estar com este paleio todo de parva metida em entendia mas é do entusiasmo e de tudo o que aprendi hoje...nao é de certo por mal...

[Marlene]

oH MULHER... TU AGORA COMANDAS AS DIETAS!!!

[Coisinhas]

longe de mim parecer parvalhona...

[Su]

qual parvalhona!!!! ta doida.... bora la as tuas dicas sao smp bem vindas....
eu apartir do domingo passado vou passar a caminhar todas as sextas a noite e todos os domingos de manha (obrigatoriamente pois ha a saida de coroas ca da cidade) eu sei que é pouco e vou tentar durante a semana ir tb.... a sopa nao a posso fazer, se faço uma panela de sopa só pra mim acabo por deitar fora, entao vou a um cafe onde fazem todos os dias uma sopa nova e smp mt boas....

[Quity]

Su estamos todas juntas a lutar para o mesmo ...

ç

Olha eu na tua dieta tirava a gordura ... Ou seja trocava a manteiga por compota magra, e evita mesmo tudo o que leve óleo ou azeite!

Outra coisa que tens que ter cuidado é com as bolachas ou tostas ... Faz engordar mais do que o pão.. 

Na sopa podes trocar a batata por bringela  ç

[Claudia]

Eu na sopa em vez da batata costumo usar courgete.
Agora essa da cenoura- abobora e alho frances-nabo não sabia 

[Coisinhas]

sim em vez de batata a courgete é optima...

as bolachas só integrais...

o k vou fazer com o pão é fazer eu mesma..vou fazer logo uns quantos...depois é só fatiar e congelar alguns..todos os  dias a noite tiro para fora a minha fatia e de manha já vai estar optima..

bom bom é tb beber um copo de agua com 2 gotas de limao antes de tomar o pequeno almoço...

[Quity]

[quote="coisinhas"]
sim em vez de batata a courgete é optima...

as bolachas só integrais...

o k vou fazer com o pão é fazer eu mesma..vou fazer logo uns quantos...depois é só fatiar e congelar alguns..todos os  dias a noite tiro para fora a minha fatia e de manha já vai estar optima..

bom bom é tb beber um copo de agua com 2 gotas de limao antes de tomar o pequeno almoço...
[/quote]

Isso do limão não aconselho por causa da acidez 

[Coisinhas]

foi o que a medica me mandou fazer...

[Quity]

É assim como o limão é acido eu não acho que seja bom para o estômago, mas isto sou eu a dizer que não pesco nada disto se não não tinha estes 30 kg a mais 

[Coisinhas]

oh...

tao tini...eh eh eh

[Sónia]

Força Su, vais conseguir!